Dormir es importante y con calidad de sueño. Por supuesto, un buen sueño nocturno te hace sentir con más energía y despabilado al día siguiente. Dormir es el tiempo que utiliza tu cuerpo para reparar el daño causado por el estrés, los rayos ultravioletas y otras exposiciones perjudiciales. Tus células producen más proteína mientras estás durmiendo. Estas moléculas proteínicas forman los elementos fundamentales que permiten a las células la reparación de los daños.
El sueño tiene efecto sobre muchas de las sustancias químicas de tu cuerpo, incluyendo la serotonina. Las personas con deficiencia de serotonina están más expuestas a sufrir depresión. Puedes ayudar a prevenir la depresión asegurándote de que duermes el tiempo correcto, entre 7 y 9 horas por noche.
La técnica “4-7-8″ es super-efectiva y la explica el Dr. Andrew Weil en su website. http://www.drweilblog.com/home/2014/6/25/how-to-perform-the-4-7-8-breathing-exercise-video.html
Esta técnica de relajación te permitirá dormirte fácilmente por las noches por qué realmente funciona.
En la página del Dr. Weil,con un doctorado en la Harvard Medical School y una impresionante trayectoria nos da este novedoso sistema. La técnica 4-7-8
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido sencilla y fácil de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
¿Cómo funciona esta técnica?
Esta técnica para quedarse dormido es sencilla, gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés acostado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración, para quedarte dormido.
1-Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
2-Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
3-Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
4-Repite este proceso hasta que te quedes dormido
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases acumulados en la sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para relajarnos.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Si, en ocasiones, relacionadas con momentos de gran estrés por ejemplo:
Antes de comenzar un partido de fútbol o antes de hablar en público
Antes de subir en avión o durante el vuelo.Al recibir una mala noticia o Cuando te sientes enfadado.